🤔為什麼肋骨開會害小腹凸出？
很多女生都有這種困擾：體重明明正常，但一脫衣服就看到「凸肚腩」！日本整骨專家村木宏衣指出，關鍵在於「肋骨開」造成的內臟移位。我們的肋骨到骨盆之間原本像個「天然收納盒」，當姿勢不良導致肋骨外擴，就像盒子蓋子沒關好，裡面的內臟（胃、肝臟、脾臟等）就會往下掉！
外科醫師堀田由浩補充說明，正常姿勢下肋骨和骨盆應該保持兩指寬距離，但現代人常見3種壞習慣會破壞這個平衡：
- 整天滑手機→肩膀前縮駝背
- 愛翹二郎腿→骨盆前傾
- 長期穿高跟鞋→重心前移
這些姿勢會讓肋骨像「雨傘被撐開」一樣往外擴，內臟失去支撐自然下垂，就算體脂不高也會形成假性小腹！
💡超簡單「踮腳側彎操」分解教學
村木老師獨創的這套動作結合姿勢矯正+核心鍛鍊，早晚各做3組效果最佳。準備工作很簡單：赤腳站在瑜伽墊上，穿貼身衣物更方便觀察體態變化。
🧘♀️步驟詳解（右側示範）
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預備姿勢
雙手舉高過頭，用左手緊緊抓住右手腕（拇指按在手腕橫紋處），腳跟併攏腳尖微分 -
踮腳伸展
深吸氣預備，吐氣時慢慢踮起腳尖，同時感覺脊椎向上延伸（想像頭頂有繩子拉著） -
側彎延展
保持踮腳姿勢，像「被風吹彎的竹子」一樣向左側彎曲，要特別注意：- 臀部不能跟著移動
- 右側腰線要有明顯拉扯感
- 左手持續施力帶動伸展
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呼吸節奏
側彎到極限時完全吐氣，維持3秒後吸氣回正，過程中保持肩膀放鬆
⚠️常見錯誤提醒：
❌彎腰時骨盆歪斜
❌憋氣導致頭暈
❌追求角度忽略肌肉感受
🔄左右交替要領
做完右側10次後換邊，初學者建議對著鏡子檢查：
- 兩側彎曲角度是否對稱
- 肋骨是否有往內收的感覺
- 側腰線條是否出現輕微痠痛
🌟加強版效果提升技巧
想要更快看到改變，可以搭配這些生活習慣：
- 飯後靠牆站立5分鐘（後腦勺、肩胛骨、臀部貼牆）
- 改穿平底鞋或厚底運動鞋
- 使用有支撐力的護腰坐墊
- 改側睡為仰睡並在膝蓋下墊枕頭
日本學員實測案例顯示，持續練習2週後平均腰圍減少1.5-3公分，而且駝背情況改善後，連呼吸都變得更順暢呢！快把這招加到日常保養清單吧～