20秒超輕鬆腳踝伸展術！強化肌力護關節，銀髮族必學自保妙招 作者: 香草 發佈日期: 2025 年 1 月 28 日 每天花40秒做這兩個腿部伸展動作，能有效強化大腿後側與小腿前側肌肉群，改善走路不穩問題，預防腳踝扭傷及老年關節退化，簡單動作在家就能做！閱讀全文20秒超輕鬆腳踝伸展術！強化肌力護關節，銀髮族必學自保妙招