18歲後脊椎就開始退化？必學4招運動訓練背肌，預防腰背痛 作者: 香草 發佈日期: 2025 年 4 月 12 日 你知道脊椎從18歲就開始老化嗎？醫師警告椎間盤水分流失會引發脊椎變形，每天做深蹲搭配三種有氧運動，強化背部肌肉才能有效預防退化性疼痛！閱讀全文18歲後脊椎就開始退化？必學4招運動訓練背肌，預防腰背痛