【健康呷百二／台灣特派編輯群】每天坐辦公室超過8小時，明明體重沒增加，牛仔褲卻越來越緊？小心！你的「假胯寬」可能是骨盆搞的鬼！日本爆紅的「貓跳法」最近在PTT、Dcard引發熱議，連藝人劉品言都推薦，究竟這個神奇動作怎麼做？馬上帶你圖解分解動作！
🚨骨盆歪斜5大警訊
先來檢測你是否中標： 1️⃣ 褲子總卡在大腿根部 2️⃣ 平躺時腰部懸空超過手掌厚度 3️⃣ 習慣翹二郎腿或歪腰坐 4️⃣ 生理期經常腰痠腹脹 5️⃣ 手舉高時肩膀會不自主聳起
日本體態矯正專家中野憲太指出，台灣上班族平均每天久坐9.4小時，比日本人多1.6小時！長時間「黏椅子」會讓骨盆像生鏽的門軸，逐漸向後傾斜擠壓臀肌，脂肪堆積形成「辦公臀」，還會連帶影響： ▎下半身循環差→水腫腿、靜脈曲張 ▎內臟下垂→小腹突出、便秘 ▎腰椎壓力大→腰痠背痛
🐱「貓跳法」動作分解（加碼常見錯誤）
⚠️準備工具：瑜伽墊或厚毛毯（保護尾椎）
🔥步驟1：啟動深層肌群
👣 雙腳打開比肩寬，腳尖朝外45度
🖐 雙手向前伸直與地面平行
🔺 踮腳尖時要收緊「會陰部+下腹部」
🚫 NG姿勢：膝蓋內夾、腰部反折💡小技巧：想像頭頂有繩子往上拉，維持脊椎自然S曲線
🔥步驟2：跳躍激活臀肌
👀 眼睛直視前方固定點
🦵 利用腳掌彈力向上跳，落地要像貓咪輕盈
🎯 正確感受：臀部有微微顫抖感
🚫 NG姿勢：腳跟重摔地板、膝蓋鎖死💡進階版：空中夾臀3秒再落下，效果加倍！
🩺物理治療師加碼提醒
- 飯後1小時內避免練習
- 跳躍高度以「不超過手機直立」為原則
- 落地無聲才是正確發力
- 搭配「骨盆枕」每天躺5分鐘效果更好
🌟網友實測心得
▎Dcard網友Ariel：「原本穿M號褲子，練兩週能塞進S號！」 ▎PTT鄉民大叔：「做三天居然改善十年便秘」 ▎小紅書健身網紅：「搭配彈力帶練出蜜桃臀」
最後要提醒，想真正改善體態不能只靠單一運動！建議每天： ☑️ 每坐1小時起身「貼牆站3分鐘」 ☑️ 喝夠2000c.c溫水 ☑️ 睡前做「青蛙趴」放鬆髖關節
快把這篇收藏起來，今晚洗澡後就開始你的「10下貓跳挑戰」吧！堅持一個月你會發現，那些卡關的牛仔褲又能輕鬆穿上了～