🌸【生理週期調養全攻略】跟著做就對啦！
▍為什麼要分階段調養？
日本婦科名醫松村圭子發現，女生身體就像月亮有陰晴圓缺，每個週期都有不同狀態。與其硬碰硬跟身體對抗，不如順著荷爾蒙變化安排行程，連吃甜食、做醫美都要挑對日子！
▍黃金能量期（第8-14天）完整解析
這個階段雌激素火力全開，根本是女生的超能力覺醒期！以下把每天重點整理成懶人包：
🍰 第8天｜甜食解禁日
- 科學依據：基礎代謝率比經期高10%，吃塊蛋糕也不怕胖
- 怎麼吃：下午3點前吃，搭配無糖茶解膩。推薦70%黑巧克力或日式蕨餅
- 加碼Tip：吃完甜點後快走15分鐘，燃脂效果直接翻倍
💃 第9天｜魅力全開日
- 約會必勝技：選光線柔和的餐廳，雌激素會讓瞳孔自然放大，眼神自帶朦朧美
- 穿搭心機：穿裸粉色系衣服，研究顯示這時期皮膚透亮度+30%
🐟 第10天｜吃出女神光
- 必吃清單：
✔️ 鯖魚丼飯：DHA讓大腦分泌快樂荷爾蒙
✔️ 海帶芽味噌湯：碘+鋅=天然美肌配方
✔️ 堅果優格：增加腸道好菌促進雌激素代謝
💦 第11天｜減肥黃金日
- 運動菜單：
→ HIIT間歇運動20分鐘（比平常多燃燒18%脂肪）
→ 空中腳踏車100下×3組（專攻頑固下半身） - 消水腫飲品：薏仁水+檸檬片，記得中午前喝完
👗 第12天｜時尚實驗日
- 試衣間技巧：
① 先試穿平常不敢挑戰的款式
② 用手機錄影360度檢視
③ 請店員推薦「顯身材」單品 - 禁忌：別買太多基本款！這時判斷力容易受購物慾影響
💇 第13天｜美容改造日
-
沙龍項目推薦表： 項目 效果維持時間 角蛋白護髮 3個月 光療美甲 4週 熱蠟除毛 6週 - 術後保養：染燙後用椰子油按摩頭皮，預防敏感
🥚 第14天｜營養儲備日
- 創意吃法：
✦ 溫泉蛋拌飯+鮭魚卵
✦ 堅果奶昔+奇亞籽
✦ 茶碗蒸加入銀杏和雞肉 - 排卵期警訊：如果出現蛋清狀分泌物，表示準備進入下一階段囉！
▍週期不規則怎麼調整？
經期短於28天的水水，建議從第8天開始每天刪除1個項目；超過28天的女孩，可以重複做第8-14天的行程。記得要搭配APP記錄基礎體溫，抓準自己的黃金週期！
🌟 調養關鍵3要點
- 飲食：每週至少吃3次深海魚，海藻類天天吃
- 作息：晚上11點前躺平，睡足7小時
- 心態：每天給自己15分鐘「耍廢時間」釋放壓力
只要跟著這套「生理週期美容法」，不用花大錢買保養品，荷爾蒙就是最強的天然美顏神器！快把這篇存起來，下次生理期結束就開始執行吧～