Omega-3魚油怎麼吃最有效？營養師曝4大挑選法則吸收率飆3倍
現代人三餐老是在外，想靠吃魚補充Omega-3根本超困難！最近藥妝店架上各種魚油產品讓人看到眼花，到底該怎麼挑才不會被話術騙？今天就來破解廠商不敢說的4大挑選秘訣！
▎迷思破解！魚油濃度越高越好？
重點不在%數而是「這個」！
很多產品標榜98%超高濃度，但其實要看每顆膠囊的EPA+DHA實際含量。假設濃度98%的魚油每顆只有500mg，實際EPA+DHA可能不到400mg；而濃度80%的魚油如果每顆有1000mg，EPA+DHA反而能吃到800mg！
營養師小叮嚀：
- 成人每日建議攝取1000mg以上EPA+DHA
- 孕婦/哺乳媽媽需要200-300mg DHA
- 三高族群建議EPA比例較高
▎魚油型態比一比！TG/EE/rTG哪個好？
市面上常見三種魚油型態，其實各有優缺點：
| 型態 | 吸收率 | 適合族群 | 注意事項 |
|---|---|---|---|
| TG型 | 40-50% | 日常保養 | 濃度較低需多吃顆 |
| EE型 | 70-80% | 高劑量需求 | 需搭配油脂食物 |
| rTG型 | 90%↑ | 高效率補充 | 價格較高 |
最新技術採用SEDDS微乳化科技，把魚油分子縮小到1/100，吸收率直接衝到95%！等於吃1顆抵別人3顆！
▎魚油保存3大地雷！9成人不知道
- 怕高溫：別放廚房/車內，夏天要冷藏
- 怕光照：選擇深色瓶身，透明罐NG
- 怕氧化：添加維生素E的產品更安定
▎挑魚油必看5大安心標章
- 國際魚油認證（IFOS）
- 重金屬檢驗報告
- 海洋保育標籤（MSC）
- 生產追溯條碼
- 清真/Halal認證
▎4族群吃魚油要小心！
⚠️ 手術前後：可能影響凝血功能
⚠️ 海鮮過敏：選擇藻油替代
⚠️ 服用降血壓藥：需間隔2小時
⚠️ 肝硬化患者：需醫師評估
▎營養師私房吃法大公開
🕒 黃金時間：隨早餐或午飯後吃
🍴 搭配吃法：和含卵磷脂食物（豆漿/雞蛋）一起吃提升吸收
🚫 禁忌組合：不能與鈣片/鐵劑同時服用
現在就檢查你家的魚油是否符合這些標準！選對魚油才能把錢花在刀口上，吃進滿滿營養不浪費～