🤚半夜手麻醒？小心「滑鼠手」找上門！
最近總在半夜被手麻醒？騎機車握把手就手指刺痛？連拿碗筷都使不上力？這些都是腕隧道症候群的典型警訊！根據台大醫院統計，每10位上班族就有3人出現初期症狀。今天就讓骨科專家帶你全面破解！
🔍腕隧道症候群症狀自我檢測
符合3項就要注意！
- 大拇指、食指、中指有針刺感或灼熱痛
- 半夜常因手掌麻木驚醒
- 騎車/打字時小指不麻但其他指頭麻
- 做精細動作時容易掉東西（例如拿鑰匙）
- 手掌根部按壓有觸電感
⚠️特別注意！若出現虎口肌肉凹陷，表示神經壓迫已超過6個月，需立即就醫！
👩💻五大高危險群要注意
- 3C重度使用者：每天滑手機+打電腦超過8小時
- 家事達人：經常扭抹布、揉麵團、手洗衣物
- 手工藝愛好者：編織、串珠、木工等精細手作
- 機械操作員：需長時間握持工具
- 代謝異常族群：糖尿病、甲狀腺患者風險高3倍
💊治療方式全解析
階段性處理原則
| 嚴重程度 | 治療方式 | 恢復期 |
|---|---|---|
| 輕度 | 熱敷+維生素B群補充 | 2-4週 |
| 中度 | 手腕支架+超音波治療 | 1-3個月 |
| 重度 | 內視鏡微創手術 | 3-6個月 |
🩺醫師小叮嚀：千萬別亂推拿！錯誤按摩可能讓神經腫脹加劇
🧘♀️4招黃金復健操（早晚各20次）
動作一：鷹爪伸展式
- 雙臂平舉與肩同高，掌心朝下
- 踮起腳尖同時十指用力向前延伸
- 手掌突然張到最大，停5秒
- 像抓東西般快速握拳收回胸前
動作二：太極雲手式
- 手肘彎曲成90度放在腰側
- 以手腕為軸心畫∞字型
- 配合呼吸慢慢擴大範圍
- 最後加上手腕上下擺動
（完整四式請參照內文詳細圖解步驟）
🏡居家護理5要訣
- 枕頭改造法：睡覺時用毛巾捲支撐手腕懸空
- 3C使用守則：手機拿高於胸口，手肘要有支撐
- 家事防護：洗菜改用長柄刷，扭抹布改用腳踩式脫水
- 飲食補充：多吃南瓜籽+香蕉補充維生素B6
- 工作間歇：每30分鐘做「握拳→張掌」10次
❌常見迷思破解
Q：手麻就是血路不通？ A：錯！85%是神經壓迫而非循環問題
Q：戴護腕就好不用治療？ A：錯誤佩戴反而加重壓迫！要選有金屬支條的醫療級護腕
Q：開刀會留後遺症？ A：新型超音波導引注射治療，傷口僅針孔大小
最後提醒！若手麻合併肩頸酸痛或頭痛，可能是頸椎問題延伸症狀，建議盡快做神經傳導檢查找出真正病因！
