為什麼「轉個身」就痛到閃淚？關鍵在肋骨和髖關節！

相信很多人都有這種經驗：早上穿襪子轉個腰就痛到抽氣，或是打個噴嚏整個腰椎像被電到。日本竹井仁教授最新研究發現，這其實跟「肋骨歪斜」和「髖關節卡住」大有關係！

🚨自我檢測3步驟！你的身體正在求救

肋骨歪斜檢查法（浴室鏡子就能做）

1. 對著鏡子站直，雙手插腰
2. 用大拇指沿著肋骨下緣「最凸點」做記號
3. 觀察兩邊高度：
   • ✅正常：兩指高度差＜1根手指寬
   • ❌警訊：右邊高代表右側外斜肌無力，左邊高則相反

髖關節卡卡測試（看電視順便確認）

• 側坐在地板時…
  • 左臀坐下會痛 → 右邊髖關節僵硬
  • 右臀不舒服 → 左邊需要放鬆
  • 💡小秘訣：在沙發測試時記得拿個椅墊，避免尾椎直接壓到硬地板

💪每天5分鐘「神奇毛巾操」強化側腹肌

準備工具：大浴巾捲成直徑15cm圓筒

🧘動作分解（以改善右側腰痛為例）

1. 起始姿勢：
   平躺屈膝，把毛巾筒塞在「右側腰」下方（位置在肋骨最下緣和骨盆中間）

2. 呼吸重點：

   • 吸氣時把左手舉高過頭
   • 吐氣時用「右手去碰左膝外側」
   • 👉關鍵：要感覺到右側腰有被拉長再收縮的「啾啾感」

3. 進階挑戰：
   維持姿勢時輕輕抬起右腳跟，能加倍刺激到深層肌肉（初學者先從5秒開始）

⚠️注意：如果做動作時有「刺痛感」要馬上停止，建議先熱敷10分鐘再嘗試

🦩「紅鶴轉轉法」鬆開頑固髖關節

超簡單版（扶牆就能做）

以右側僵硬示範：

1. 站位調整：
   左腳單腳站，右手扶牆（手掌高度約在胸口）

2. 魔力轉圈：

   • 左膝保持「正對前方」不動
   • 慢慢把右腳「像畫彩虹」一樣向外轉開
   • 👉正確感受：屁股外側會有微微酸脹感

3. 加強版技巧：
   轉到極限時「踮起左腳尖」，能多打開15%關節角度！

🕒黃金訓練時機：

• 早上起床後（幫助啟動身體）
• 洗澡後（肌肉最放鬆）
• 睡前2小時（避免太亢奮影響睡眠）

🌟日常保養3要訣

1. 坐椅子時在腰後墊小枕頭
2. 撿東西改用「弓箭步」代替彎腰
3. 每小時做「貓拱背」伸展（手撐膝蓋慢慢吐氣圓背）

教授特別提醒：連續做滿2週會發現轉身變得輕鬆，如果疼痛沒改善可能要檢查是否「椎間盤突出」喔！