疫情期間必學！症狀專屬營養補充法
最近診間最常被問：「醫生，我喉嚨痛到像刀割怎麼辦？」、「全身痠痛吃什麼比較快好？」特別整理最新營養指南，針對5種常見症狀教你吃對關鍵營養素！
🍊 咳嗽喉嚨像火燒？維生素C急救法
- 超強修復組合：每天1顆芭樂+1杯奇異果切片，補充600mg維生素C
- 隱藏版好料：紅甜椒維C含量是檸檬3倍，快炒保留最多營養
- 地雷食物：甜食會讓喉嚨黏膜更腫脹，珍珠奶茶先暫停！
⚡ 疲勞到睜不開眼？B群能量補充術
- 早餐這樣吃：全麥吐司夾豬肝+柑橘優格，B群一次補足
- 加班族必備：隨身帶綜合堅果包，補充B1、B2對抗神經疲勞
- 特別提醒：吃B群尿黃屬正常，水喝不夠反而浪費營養素
🐟 全身痠痛自救指南
- 早餐新選擇：鮭魚味噌湯+亞麻籽飯糰，Omega-3抗發炎
- 素食者替代方案：紫蘇油拌豆腐+核桃，植物性Omega-3一樣有效
- 營養師私房菜：蒸蛋加1匙魚油，幫助組織修復超有感
💦 腹瀉脫水急救包
- 自製電解質飲：椰子水+少許鹽巴，比運動飲料更天然
- 聰明喝法：每小時小口喝100-150ml，避免刺激腸道
- 隱藏危機：市售稀釋飲料含糖量仍高，糖尿病患要慎選
🌡️ 發燒降溫三部曲
- 室溫控制：冷氣維持27度+電風扇擺牆角循環
- 蔥白豆豉湯：4根蔥白+淡豆豉40粒，煮沸後燜10分鐘
- 喝水訣竅：每15分鐘喝2口水，溫水比冷水更好吸收
營養師小叮嚀
症狀緩解後別急著大補！前3天建議「清淡高蛋白」飲食，像是蒸魚粥、豆腐味噌湯等，讓身體逐步恢復元氣。記得補充綜合維他命，幫助填補生病期間的營養缺口哦！