營養師8招養膚秘笈大公開！這些地雷食物你中幾項？
最近天氣悶熱皮膚又開始鬧脾氣？先別急著買保養品！好食課營養師團隊發現「吃對食物比擦什麼都重要」，特別整理台灣人最常忽略的8大美肌關鍵，完整解析從痘痘肌到熟齡肌都適用的飲食法！
🚫 痘痘肌千萬要避開的5大地雷
1. 牛奶製品是爆痘元凶？
最新研究發現「每天喝超過1杯鮮奶」會讓長痘機率增加24%！尤其奶茶、起司、優格這些看似健康的食物，其實含有IGF-1生長因子會刺激皮脂分泌，想喝建議改選無糖豆漿
2. 甜食比炸物更可怕！
營養師實測發現「喝1杯全糖手搖飲」比吃雞排更容易爆痘！因為精製糖會讓血糖坐雲霄飛車，推薦改吃低GI水果：
- 飯後改吃芭樂、小番茄
- 下午茶選無糖愛玉+奇異果
- 手搖飲改點微糖仙草凍鮮奶
3. 這些「健康食物」竟會致痘？
- 健身族最愛的乳清蛋白
- 素食者常吃的素肉(大豆蛋白)
- 養生喝的滴雞精 這些高濃度蛋白質會活化mTOR訊號通路，建議改從毛豆、魚肉補充
🌟 淡斑抗老必吃3大營養素
維生素B3食物排行榜
| 食材 | 每100g含量 | 推薦吃法 |
|---|---|---|
| 雞胸肉 | 14.3mg | 撕成雞絲沙拉 |
| 鮪魚 | 10.3mg | 做成醋漬丼飯 |
| 香菇 | 6.8mg | 烤香菇佐蒜末 |
維生素C水果TOP5
- 紅心芭樂（214mg）→ 打成果汁要現打現喝
- 黃金奇異果（90mg）→ 連皮吃營養加倍
- 木瓜（74mg）→ 加無糖優格當早餐
- 草莓（69mg）→ 冷凍後當零食
- 柑橘（53mg）→ 果皮煮茶喝
抗氧化植化素這樣補
- 紫色：茄子皮、紫地瓜
- 紅色：番茄（要加熱）、紅藜
- 橘色：胡蘿蔔（搭配油脂）、南瓜
- 綠色：菠菜、羽衣甘藍
💧 油肌/乾肌保養關鍵差異
外油內乾這樣吃
✔️ 早餐：地瓜+無糖豆漿+水煮蛋
✔️ 午餐：五穀飯+烤鯖魚+涼拌黑木耳
✔️ 點心：杏仁小魚乾+無糖綠茶
❌ 避開：油炸物、奶製品、精緻澱粉
沙漠肌急救菜單
✔️ 早晨空腹：溫蜂蜜水
✔️ 午晚餐：麻油雞湯（去雞皮）、清蒸鱈魚
✔️ 下午茶：酪梨牛奶（加堅果）
✔️ 睡前：銀耳紅棗湯
🛑 6大傷膚習慣你中了幾項？
- 愛喝冰飲（血管收縮營養送不到皮膚）
- 用吸管喝飲料（嘴角暗沉）
- 吃太鹹（水分滯留臉腫）
- 抽菸喝酒（加速膠原蛋白流失）
- 快速減肥（臉部鬆弛）
- 營養過剩（糖化終產物堆積）
營養師小提醒：「每週3天晚餐改喝綠拿鐵」（菠菜+蘋果+堅果+奇亞籽），幫助身體排毒又能補充美肌營養！