子宮內膜異位症是怎麼找上門的？女生必知關鍵原因

先來搞懂什麼是子宮內膜異位症！簡單來說就是「子宮的內膜細胞亂長」，跑到卵巢、輸卵管這些不該去的地方。每個月生理期來的時候，這些迷路的內膜組織也會跟著出血，但血根本排不出去啊！結果就是經痛爆痛、肚子脹到像懷孕，長期下來還可能影響懷孕機率。

吃對食物就是神隊友！3大必吃清單完整解析

① 彩色蔬果吃好吃滿

• 每天13份聽起來很多？其實1份=半碗煮熟的菜或1個拳頭大的水果
• 推薦紫高麗菜、菠菜、芭樂這類高纖維的，能幫助排出多餘雌激素
• 研究發現這樣吃風險直降70%，比吃藥還天然！

② 抗發炎Omega脂肪酸

• 鮭魚每週吃2次，記得選手掌大小的份量
• 核桃、亞麻籽撒在優格或沙拉超方便
• 特別推薦鯖魚便當，台灣小吃攤都買得到

③ 植物性雌激素這樣補

• 黃豆製品早上喝無糖豆漿，晚餐來份嫩豆腐
• 亞麻籽粉加在精力湯裡，喝不出怪味道
• 鷹嘴豆沙拉當辦公室零食，解饞又健康

④ 綠茶喝對時間才有效

• 生理期前1週開始每天2杯溫熱綠茶
• 茶包泡3分鐘就要拿起來，避免單寧酸過多
• 容易手腳冰涼的女生可以加1片生薑暖暖身

地雷食物黑名單！3類食物真的母湯碰

① 加工肉品超危險

• 香腸、培根、火腿這些亞硝酸鹽大戶
• 火鍋料裡的丸子、燕餃也中槍
• 改吃雞胸肉、透抽這些原型蛋白質

② 飽和脂肪藏陷阱

• 蛋糕、餅乾用的氫化植物油最糟糕
• 外食族小心滷肉飯的肥肉、雞排的皮
• 改用苦茶油或橄欖油炒菜更安心

③ 咖啡因攝取要聰明

• 每天超過300mg（約2杯中拿鐵）風險增
• 改喝南非國寶茶或黑豆茶解嘴饞
• 如果戒不掉，記得加鮮奶稀釋濃度

醫師加碼保養秘訣

• 每週運動3次流汗促進代謝，快走就很有效
• 經期前熱敷下腹部15分鐘，毛巾溫度不要超過45度
• 穿發熱衣保暖比喝薑茶更有用，特別要保護腳踝
• 壓力大時做腹式呼吸，每天5分鐘平衡荷爾蒙

最後提醒姐妹們，如果經痛到要吃止痛藥、或是性行為後會劇烈疼痛，別以為忍忍就過！快去找婦產科醫師做超音波檢查，早期發現才能好好控制喔！