為什麼喝水都會胖？中醫破解「虛胖體質」真相
最近門診遇到超多客人問：「醫師啊～我明明吃很少，連喝珍奶都改微糖了，為什麼體重計數字就是不降？」其實根據臨床觀察，超過6成台灣人的肥胖問題根本不是吃太多，而是「虛胖」惹的禍！
🔍 你是實胖還是虛胖？1分鐘自我檢測
🟠 實胖特徵（佔3成）
- 臉部容易泛紅冒痘
- 肌肉摸起來緊實有彈性
- 食量大到可以吃兩份雞排
- 經常口乾舌燥想喝冰飲
- 吃完大餐馬上餓（胃火旺）
🟢 虛胖特徵（佔7成）
- 皮膚偏白沒血色
- 大腿屁股像麵團一樣鬆軟
- 下午小腿會腫到鞋子變緊
- 吃不多卻整天脹氣
- 冬天手腳像冰棒（代謝差）
🥘 實胖人減重攻略：給「吃貨型」的專屬菜單
胃熱型（暴飲暴食款）
- 早餐這樣改：把鐵板麵+奶茶換成地瓜粥+涼拌豆腐，加1杯冬瓜檸檬露退胃火
- 嘴饞救星：隨身帶新鮮蓮霧代替洋芋片，清熱又能止飢
- 禁忌食物：麻辣鍋每周最多1次，吃完記得喝甘蔗汁滅火
肝鬱型（壓力肥款）
- 辦公室必備：在電腦旁放玫瑰枸杞茶，壓力大時聞香氣深呼吸
- 消脹氣秘方：晚餐後煮陳皮山楂水，搭配順時鐘腹部按摩
- 情緒管理：改用無糖口香糖替代零食，咀嚼能釋放焦慮感
🧊 虛胖人調理指南：給「代謝差」的體質大改造
脾虛寒濕型（水腫代表）
- 早餐黃金組合：四神湯+半顆烤饅頭，溫暖脾胃助排水
- 消腫茶飲：自製生薑紅棗茶，加少許黃耆提升代謝力
- NG行為：別再喝去冰飲料！室溫水加2片薄薑才是王道
日常習慣三關鍵
- 定時吃飯比節食重要：就像公車準時發車，身體代謝才會規律
- 水果要選低甜款：芭樂、小番茄比芒果荔枝更適合
- 運動要「溫和持久」：每天快走40分鐘比狂跑10分鐘有效
🏃♂️ 中醫師私房運動法
實胖人適合
- 有氧拳擊：每週3次揮灑汗水，消耗多餘熱量
- 間歇訓練：Tabata模式快速燃脂，搭配綠豆湯防上火
虛胖人必做
- 早晨踩腳踏車：躺床抬腿空踩5分鐘，啟動整天代謝
- 泡腳神器：睡前用艾草包+38度水泡到微微出汗
- 辦公室小運動：每小時做「腳跟抬起→放下」30次消水腫
🍵 不同體質的茶飲配方
| 體質 | 早晨茶 | 下午茶 | 睡前茶 |
|---|---|---|---|
| 實胖 | 決明子菊花茶 | 荷葉冬瓜茶 | 薄荷甘草茶 |
| 虛胖 | 黃耆枸杞茶 | 黑豆杜仲茶 | 桂圓紅棗茶 |
小提醒：喝茶要喝溫熱的！冰飲會讓代謝越喝越差，就算無糖也一樣～
🌟 調理見效的3個信號
- 起床後舌苔變薄（不再白厚膩）
- 下午小腿不緊繃（水腫消退）
- 排便時間變固定（消化力提升）
最後要跟水水們說，虛胖調理需要3-6個月，千萬別被速效減肥法騙了！先把脾胃養好，搭配循序漸進的運動，絕對會發現褲子越來越鬆～下次回診記得跟醫師分享你的進步喔！