中醫師親授「手指易筋操」10分鐘改善頭痛耳鳴

最近頭痛到像被緊箍咒勒住？耳朵老是嗡嗡響像有蟬在叫？寶中醫陳麗蓮特別設計「手指伸展版易筋操」，用張開手掌+踮腳尖的簡單動作，上班族在辦公室就能偷偷做！

頭痛分兩種！先看你是哪一型

▼▼【頭痛類型快速檢測】▼▼	類型	特徵	好發時機
風寒型	後腦勺緊痛、怕吹風	冷氣房、季節交替
氣滯型	太陽穴脹痛、伴隨肩頸硬	壓力大、生理期前

易筋操4大招對應痛點

1. 倒拽九牛尾：像拉牛尾巴往後拽，改善後腦勺悶痛
2. 出爪亮翅：手掌用力推空氣，緩解太陽穴抽痛
3. 九鬼拔馬刀：手刀姿勢轉脖子，放鬆肩頸僵硬
4. 青龍探爪：五指張開向前抓，疏通頭部氣血

耳鳴自救3步驟

當耳朵整天像有蚊子飛，先做這些事：

1. 去耳鼻喉科檢查（超過1週要優先處理）
2. 按壓「耳門穴」+「聽宮穴」各30秒
3. 每天練習「掌心托天式」：
   • 腳尖踮高到極限
   • 手掌朝天推直撐5秒
   • 重複10次感受耳朵「啵」的疏通感

辦公室版易筋操完整教學

第六式：出爪亮翅（加強心肺功能）

簡易版動作分解

1. 挺腰收腹站直，想像頭頂有繩子拉著
2. 腳尖踮高到極限（扶桌椅更安全）
3. 五指用力張開像要抓住東西
4. 手臂往前推直維持5秒呼吸
5. 慢慢收回時用鼻子吐長氣

▼▼ 進階版關鍵細節 ▼▼

• 掌心從「朝下」轉「朝外」時，要感受到前臂肌肉緊繃
• 腳跟落地時要像「羽毛飄下」，避免「碰」的撞擊聲
• 每天做3輪，最後1次保持踮腳尖多撐10秒鐘

日常保養3要訣

1. 喝溫水時加陳皮：幫助氣血運行
2. 梳頭100下：用圓頭木梳從額頭往後腦梳
3. 泡腳水加薄荷：水溫38度泡到小腿肚

寶中醫提醒：「手指張開的瞬間要像彈鋼琴，每個指縫都要有拉伸感，搭配腳尖上下就像幫身體打氣，做完會有『咻～』的暢快感！」現在就放下手機，跟著動起來吧！