【3C族救星來了！】每天黏在電腦手機前，是不是覺得脖子越來越像烏龜？下班後腰酸到像被卡車輾過？別擔心！物理治療師偷偷教我的5招「偷懶伸展術」，用辦公室椅子+牆壁就能做，連茶水間泡咖啡的空檔都能練～
🔥第一招：牆壁天使（根本上班族神技） 把會議室白牆變成你的體態矯正師！這個動作專治「鍵盤駝背」和「LINE烏龜頸」，做完立馬感覺胸口打開能呼吸～
- 屁股緊貼牆面，想像有隱形椅子（膝蓋微彎90度）
- 手肘+手腕+手背全程黏在牆上（超重要！）
- 像機器人一樣慢慢上下滑動手臂（從「投降姿勢」滑到「比讚手勢」）
- 肩胛骨用力往中間夾（想像要夾住一張信用卡） TIP：電腦螢幕調高！邊做邊看螢幕才不會白做工～
💺第二招：胸椎旋轉術（瑜珈滾輪替代法） 沒有專業器材照樣做！拿兩本厚雜誌疊起來就能當滾輪用
- 側躺時把滾輪墊在腋下（位置要對準胸罩後扣位置）
- 上方手臂往後畫大圓圈（像在擦背後玻璃）
- 轉頭看向天花板（頸椎要放軟棉花糖）
- 維持5個深呼吸再換邊（酸麻感是正常的！） WARNING：腰不好的人記得在膝蓋間夾抱枕
📦第三招：跪姿平衡訓練（快遞紙箱妙用） 辦公室隨手拿個A4紙箱就能練核心！
- 膝蓋跪在折疊的厚毛巾上（保護半月板）
- 單手往前伸到極限（想像要摸到隔壁同事的咖啡）
- 屁股往後坐同時收緊小腹（像穿超緊牛仔褲拉鍊）
- 保持10秒不憋氣（偷偷數到15效果更好） PLUS：每天多練5秒，一個月後馬甲線見客！
☕第四招：咖啡時間髖關節鬆筋（茶水間偷偷做） 等微波便當的空檔就能解放僵硬的骨盆～
- 前腳膝蓋不超過腳尖（重要！否則傷膝蓋）
- 後腳膝蓋墊軟墊（用午睡枕超適合）
- 舉手時想像要拿櫃頂零食（側腰要有拉伸感）
- 屁股往前推+尾骨往下捲（雙重發力才到位） PRO秘訣：手拿馬克杯增加重量，伸展效果加倍！
🚪第五招：門框背闊肌放鬆（下班前最後一搏） 用辦公室玻璃門框當免費健身器材～
- 雙手抓門框高度與耳齊（別舉到抽筋高度）
- 屁股慢慢往後坐（像被老闆罵低頭姿勢）
- 轉腰時視線追隨手錶（頸椎自然跟著轉）
- 腳交叉時重心放後腳跟（預防跌倒小撇步） EASY版：沒彈力帶？用淘汰的電腦電源線替代！
🆘專家小叮嚀： 台北榮總復健科王醫師提醒，做這些動作要像「剝洋蔥」慢慢來，每個角度維持至少30秒才有效。早上起床+下午3點各做1次，搭配溫熱敷效果更好～如果做完反而更痛，快找專業物理治療師報到！
同場加映：電腦螢幕黃金高度公式 螢幕頂端=視線高度-15度角，用幾本雜誌墊高就能改善8成肩頸問題！記得每30分鐘站起來晃兩下，上廁所順便做個牆壁天使，包你下班通體舒暢～