🌞立秋到！台灣人的抗燥作戰全攻略
8月7-8號的立秋明明說是秋天要來了，但走在台灣街上還是熱到爆汗！這種「秋老虎」發威的天氣，根本就是夏天2.0版嘛～不過中醫師提醒，這時候「燥氣」已經悄悄找上門，很多人開始喉嚨卡卡、皮膚癢到抓不停，甚至連嗯嗯都不順暢！
🔥秋燥症狀檢測站（快看看你中幾項）
- ☑️ 嘴唇脫皮像蛇皮
- ☑️ 半夜咳到懷疑人生
- ☑️ 小腿皮膚乾到起白屑
- ☑️ 眼睛乾澀像進沙子
- ☑️ 大便硬得像羊便便
超過3項就代表要開始潤燥保養啦！
🍐立秋養生3大黃金守則
1. 喝水喝對時間表
| 時段 | 喝法 | 加料推薦 |
|---|---|---|
| 早上7-9點 | 溫開水300cc | 加1小匙蜂蜜 |
| 下午3-5點 | 室溫水200cc | 放2顆枸杞 |
| 睡前1小時 | 常溫水100cc | 加1片新鮮薄荷 |
小提醒： 用吸管小口喝比猛灌更有用，辦公室放個800cc大水壺，貼便利貼提醒自己喝！
2. 穿衣洋蔥式穿脫法
→ 早上出門： 薄長袖+防曬外套
→ 中午時段： 脫外套記得放陰涼處
→ 冷氣房必備： 圍巾蓋住後頸部（風池穴位置）
阿嬤小智慧： 帶條紗布巾塞包包，流汗馬上擦乾才不會著涼～
3. 睡眠黃金時間
⌚️ 晚上11點前躺平最重要！睡前做這3件事：
① 用42度熱水泡腳10分鐘
② 手機調成護眼模式
③ 點柑橘類精油擴香
🥣立秋必吃5大超強食材（菜市場就能買到）
1. 黑木耳
怎麼挑： 選肉厚、背面絨毛明顯的
懶人吃法： 泡發後加蒜末、醬油、香油涼拌
2. 枸杞
挑選秘訣： 暗紅色比鮮紅好，泡水後會下沉才是真貨
創意吃法： 打果汁時加1小把，營養升級
3. 鯽魚
料理技巧： 煮湯前先用薑片擦鍋底才不沾
推薦食譜： 豆腐鯽魚湯（加嫩豆腐超對味）
4. 巨峰葡萄
清洗重點： 用剪刀連梗剪下，麵粉水浸泡5分鐘
隱藏版吃法： 冷凍後當冰沙啃，消暑又潤喉
5. 蓮藕
挑選要點： 切口處有黏液才是新鮮的
保存方法： 切段後用報紙包好放冷藏
🍯2道阿嬤祖傳潤燥食譜
古早味冰糖蓮藕甜湯（電鍋版）
▍材料
- 蓮藕1節（約手掌長）
- 紅棗6顆（記得去籽）
- 桂圓肉1小把
- 黑糖2大匙（改用二砂更古早味）
▍步驟
- 蓮藕刷洗乾淨，用刀背拍裂（這樣更入味）
- 所有材料放內鍋，加水淹過食材2指高
- 外鍋加2杯水，按下煮飯鍵
- 跳起後燜30分鐘，吃之前再加糖
✓ 偷吃步： 加1小匙蓮藕粉勾芡，湯汁會變濃稠喔！
上班族救星！薑梨蜂蜜飲（免開火版）
▍材料
- 水梨1顆（建議用粗梨）
- 老薑3片（約10元硬幣大小）
- 蜂蜜1.5大匙
- 熱水300cc
▍作法
- 水梨帶皮切塊（營養都在皮裡）
- 所有材料放保溫瓶，注入滾水
- 搖晃10下，靜置1小時就能喝
✓ 進階版： 加1小撮鹽巴，潤喉效果加倍！
💆♀️立秋養生操（坐辦公室也能做）
時間： 下午3-5點（膀胱經運行時段）
動作分解：
- 椅子坐1/3，雙腳與肩同寬
- 吸氣雙手舉高，想像要摸天花板
- 吐氣前彎，手指碰腳尖（做不到可扶小腿）
- 維持5個深呼吸，慢慢捲背起身
每天做3回，幫助排出體內濕氣！
🌿中醫師私房潤燥茶飲
把桑葉3g+菊花2朵+麥門冬5g放茶包，500cc熱水沖泡，適合整天吹冷氣的上班族，喝起來有淡淡青草香，比手搖飲更解渴！
注意： 腹瀉的人要把麥門冬換成黃耆3片喔～