原來腰線消失跟骨架有關？破解「直筒腰」3大成因
你是不是常納悶為什麼有些人明明沒特別運動，天生就有漂亮的腰窩？其實關鍵藏在「肋骨到骨盆的距離」！日本體態矯正專家研究發現：
- 天生骨架優勢：約15%的人肋骨骨盆間距較寬，自帶腰線
- 後天姿勢不良：久坐駝背讓腹部肌群鬆弛，骨架間距縮短
- 肌肉失衡：側腹肌群薄弱無法支撐，導致脂肪堆積腰側
每天40秒黃金訓練組合
第一招｜骨盆肋骨拉距伸展（單邊10秒）
❶ 右膝跪地貼平，左腿向後延伸腳尖點地
❷ 右手撐地，左臂高舉過頭帶動側腰拉伸
❸ 吸氣時想像「肋骨往上提、骨盆往下沉」
⚠️ 小技巧：收緊小腹效果加乘，感受側腰緊繃感第二招｜抗力球側腰激活（單邊10秒）
❶ 右腰側壓在折疊毛巾/軟枕上，右膝微彎
❷ 左手撐地，右手抱後腦勺形成抗力
❸ 吐氣時「右肘碰左膝」擠壓側腰肌肉
💡 進階版：抬腿時停留3秒加強燃脂效果日常保養3要訣
- 每小時做「貼牆站姿檢查」確認肋骨位置
- 辦公時加放腰靠墊維持骨盆中立
- 穿緊身衣時先做2次深呼吸伸展
常見QA整理
Q：生理期可以做嗎？
A：建議避開前3天，動作幅度減半
Q：多久會見效？
A：持續2週可改善腰圍2-3公分
Q：需要配合飲食嗎？
A：搭配減少精緻澱粉效果更明顯