【超實用姿勢攻略】每天盯電腦超過8小時的你，是不是常常覺得脖子像掛了鉛塊？肩膀硬到像石頭？腰桿挺不直還越坐越駝？別以為貼藥布就能解決，物理治療師告訴你真正治本關鍵就在「下巴位置」！
你的頭其實是顆保齡球！
↑ 頭部每往前1公分，脖子要多扛4公斤！
想像脖子掛著20公升桶裝水工作8小時，這就是「烏龜頸」上班族的日常。從側面看就像長頸鹿探頭，不只讓肩頸肌肉過勞，還會壓迫血管導致腦缺氧，整天昏沉想睡！
3秒檢測你的「烏龜指數」
- 背貼牆站直，後腦勺自然碰到牆面→正常
- 後腦離牆超過3根手指寬→輕度烏龜頸
- 根本碰不到牆面→頸椎已變形快就醫！
神奇「下巴開關」兩段式調整
↑ 縮下巴時骨盆自動回正，腰背自然挺直
↑ 凸下巴時脊椎變S型，肌肉繃緊像拉緊的橡皮筋
試試邊縮下巴邊推牆，會發現力量直通地板；凸下巴推牆，力量卡在肩膀痛到炸！
上班族必學「將軍坐姿」
↑ 雙腳打開40度，腳掌貼地像紮馬步
- 椅子坐滿不靠背
- 膝蓋比屁股低些微
- 想像頭頂有繩子往上拉
- 舌尖輕頂上顎呼吸
這樣坐整天都不累，還能練出天鵝頸線條！
手機族的救命3招
- 螢幕高度法：手機舉到鼻尖高度，避免低頭
- 下巴收縮術：每15分鐘做「雙下巴擠壓」5秒
- 鎖骨按摩：用指節按壓鎖骨凹槽，鬆開僵硬筋膜
鼻呼吸才是關鍵！
↑ 舌頭貼上顎能自然閉嘴呼吸
用嘴巴呼吸會讓脖子前側肌肉緊繃，試著含一口水說話，自然就會縮下巴用鼻子呼吸。睡前貼透氣膠帶強制閉嘴，還能改善打鼾！
進階版「枕頭矯正法」
挑枕頭時側躺測試：
- 鼻子要與脊椎成直線
- 下巴不可上揚或下壓
- 枕頭要同時支撐頭部和脖子
睡醒肩頸痠代表枕頭NG，快去換頸椎專用枕！