心臟的無聲警報：全面解析心肌梗塞
什麼是心肌梗塞？
簡單來說就是「心臟的血管高速公路大塞車」！我們心臟表面佈滿像皇冠的冠狀動脈，當這些血管突然被血塊或膽固醇斑塊堵住，心臟肌肉就會像被掐住脖子一樣缺氧。超過20分鐘沒血流，心肌細胞就會開始壞死，這就是為什麼黃金救援時間這麼重要！
高危險群自我檢測（你中了幾項？）
- 男生超過45歲／女生55歲或停經後
- 家族有人得過心臟病（尤其是父母兄弟姊妹）
- 老菸槍（每天1包連續抽10年就算）
- 三高患者（血壓超過130/80、飯前血糖100↑、壞膽固醇超標）
- 體重超標又懶得動（BMI＞27要小心）
奪命四重奏：心肌梗塞典型症狀
- 胸口壓迫感：像被大石頭壓住，從胸口擴散到左肩、下巴、背部，痛感持續30分鐘以上
- 冷汗狂飆：突然全身濕冷像洗三溫暖，臉色發白手腳冰冷
- 噁心想吐：有種嚴重暈車的噁心感，可能伴隨胃痛
- 喘不過氣：明明沒運動卻像跑完百米，甚至眼前發黑昏倒
保命三步驟（每分鐘都是關鍵！）
- 立即坐下：絕對不要硬撐走動，減少心臟負擔
- 舌下硝化甘油片：每5分鐘含1顆，最多3顆無效馬上叫救護車
- 記錄發作時間：到院要明確告知醫師症狀開始時間，關係到治療方式
香菸的致命配方（戒菸省錢又救命）
- 焦油：血管內壁像被潑瀝青，加速動脈硬化
- 尼古丁：讓心跳飆速，血壓像坐雲霄飛車
- 一氧化碳：血液運氧能力砍半，心肌缺氧更嚴重
- 抽菸者心臟病猝死風險高4倍，戒菸1年風險直接砍半！
飲食防護網這樣建
- 挑好油：橄欖油、苦茶油取代豬油，每天堅果1湯匙
- 聰明吃肉：去皮雞腿＞五花肉，每周至少2次深海魚
- 高纖魔法：每餐蔬菜拳頭大，地瓜葉、秋葵護心又通便
- 減鹽妙招：改用檸檬汁、香草調味，避開醃漬加工品
運動安全守則
- 暖身不能省：做足10分鐘暖身再開始，尤其冬天要先室內活動
- 強度拿捏：能邊運動邊說話的程度最剛好
- 時段選擇：避免清晨低溫時段，建議等太陽出來再運動
- 隨身必帶：病歷卡、硝化甘油片、手機緊急聯絡人設定
三高控制黃金標準
- 血壓：居家量測＜130/80 mmHg
- 血糖：飯前＜100mg/dL，糖化血色素＜7%
- 血脂：壞膽固醇（LDL）＜100mg/dL，三酸甘油酯＜150mg/dL
便祕大地雷別踩
用力排便會讓血壓瞬間飆高，建議：
- 每天喝體重x30c.c.的水
- 早餐後固定如廁時間
- 補充益生菌+奇亞籽等高纖食物
最後提醒，40歲後每年要做「運動心電圖」檢查，就像幫心臟做年度健檢。天冷外出記得洋蔥式穿法，隨身攜帶急救藥物，健康才是真正的財富！