🤯頭痛族必看！破除止痛藥迷思的關鍵知識
全台有超過150萬人正在與頭痛長期抗戰，光是每天吞止痛藥的花費就能買好幾杯手搖飲！神經內科醫師王嚴鋒提醒：「很多人把止痛藥當糖果吃，結果越吃頭越痛，最後演變成『藥物過度使用性頭痛』，根本是惡性循環！」
🔍頭痛分兩種，先搞清楚類型再處理
原發性頭痛（沒特定病因）
- 偏頭痛：像心跳般抽痛，伴隨怕光怕吵
- 緊縮型頭痛：頭部像被孫悟空金箍圈勒住
- 叢發性頭痛：眼窩後方爆炸痛到流眼淚
次發性頭痛（疾病引起）
- 腦出血頭痛：突然劇痛像被雷劈
- 鼻竇炎頭痛：眉心脹痛＋黃鼻涕
- 青光眼頭痛：眼球快掉出來的痛
📝頭痛日記這樣寫才有效
神經科門診最愛看的紀錄格式：
- 發作時間：早上起床／加班後／月經前3天
- 疼痛位置：右太陽穴／後腦勺／全頭
- 伴隨症狀：想吐／看到閃光／脖子僵硬
- 緩解方式：冰敷／睡覺／喝黑咖啡
💊止痛藥正確吃法
| 藥師私房建議表： | 止痛藥類型 | 適合頭痛類型 | 每日上限 |
|---|---|---|---|
| 普拿疼 | 輕度緊縮型 | 8顆 | |
| 布洛芬 | 經期偏頭痛 | 6顆 | |
| 翠普登 | 急性偏頭痛 | 2顆 |
🌿中醫經絡按摩法
陳曉萱中醫師示範「膀胱經祛寒三式」：
- 攢竹穴按壓：眉頭凹陷處，用拇指關節頂住旋轉
- 風池穴熱敷：後頸髮際線凹陷處貼暖暖包
- 崑崙穴敲打：腳踝外側凹陷處，用拳頭側面輕敲
🥗營養師特調頭痛剋星食譜
李錦秋營養師推薦「抗炎補鐵精力湯」：
- 材料：菠菜200g、蘋果半顆、黑芝麻1大匙、亞麻仁籽1茶匙
- 作法：所有材料加300ml溫水打成汁，經期前每天喝
🧘♀️辦公室5分鐘緩痛操
職能治療師高琪鈞設計「頸部救星三動作」：
- 烏龜縮脖：下巴後縮維持10秒，重複5次
- 側邊伸展：右手壓頭向左側彎，停留30秒換邊
- 肩胛畫圈：雙肩向前向後各轉10圈
❗️這些情況快掛急診
出現「雷擊性頭痛」合併以下症狀：
- 發燒超過39度
- 突然嘴歪眼斜
- 手腳無力麻木
- 意識模糊
- 首次劇烈頭痛
🛌預防頭痛睡眠秘訣
改善「周末頭痛」的3個技巧：
- 維持固定起床時間，差異不超過1小時
- 午睡控制在20分鐘內
- 睡前做「4-7-8呼吸法」：吸氣4秒→閉氣7秒→吐氣8秒
💡生活防痛小物推薦
- 藍光過濾眼鏡：減少螢幕刺激
- 頸部溫敷枕：微波加熱3分鐘
- 壓力釋放握力球：工作焦慮時捏一捏