多囊妹必學！4招飲食法改善荷爾蒙失調
在台灣每10位女性就有1-2人受多囊性卵巢症候群困擾，這種「代謝型婦科問題」不只會讓月經亂糟糟，還可能伴隨痘痘狂冒、體重失控等狀況。台北市立聯合醫院陳安履中醫師發現，調整飲食習慣其實比想像中更重要！
為什麼吃對東西這麼關鍵？
多囊患者的雄性激素通常偏高，這些荷爾蒙會透過「肝臟→膽汁→腸道」的路徑被重新吸收。如果腸胃蠕動差、排便不順暢，等於把這些激素回收再利用，症狀當然越來越嚴重！
吃這些就對了！2大黃金飲食原則
① 高纖維食物天天吃
- 最佳選擇：地瓜葉、秋葵、黑木耳（膳食纖維是白飯12倍）
- 聰明吃法：早餐加1匙奇亞籽，下午茶改啃芭樂
- 醫師小叮嚀：每天至少排便1次，宿便會讓激素回收率增加30%
② 優質蛋白質這樣挑
- 動物性：鯖魚、土雞胸肉、草飼牛里肌
- 植物性：毛豆、板豆腐、天貝（發酵黃豆製品）
- 烹調秘訣：清蒸＞滷煮＞煎烤，避免高溫油炸破壞營養
千萬別碰！2大地雷飲食
① 隱形糖分超可怕
- 手搖飲陷阱：微糖青茶=4顆方糖，養樂多=5顆方糖
- 替代方案：用肉桂粉+鮮奶調味，或改喝黑豆茶
- 實測數據：戒糖2週後，雄性素平均下降18%
② 乳製品要控制
- 起司蛋糕：乳脂+糖分雙重打擊
- 拿鐵替代：改喝杏仁奶或燕麥奶
- 驚人發現：每天喝500cc牛奶，痘痘發生率增4成
醫師加碼3個生活小技巧
- 運動時機：飯後快走15分鐘，促進腸胃蠕動效果加倍
- 喝水公式：體重x30=每日cc數，分8次小口喝
- 壓力管理：睡前做「478呼吸法」（吸4秒→憋7秒→吐8秒）
想要真正改善多囊問題，記得要「吃對食物+規律作息+適度運動」三管齊下。如果經期超過3個月沒來，建議盡快找專業醫師評估喔！