經期頭痛自救指南：中醫師教你關鍵排汗法
每次月經來前就頭痛到想撞牆？肩頸硬得像石頭？情緒暴躁到想罵人？這些都是台灣女生超常見的「經前症候群」！李琪中醫師發現，超過7成女性經期前都會出現這些困擾，其實只要用對方法，不用狂吞止痛藥也能自然緩解！
為什麼經期會頭痛到爆炸？
從排卵期開始到月經報到前，身體會進入氣血暴衝模式！這時候如果：
- 常熬夜追劇
- 壓力大到失眠
- 愛喝冰飲吃炸物
- 整天當沙發馬鈴薯
就會讓氣血咻~地全往頭上衝！血管被氣血塞爆的結果，就是頭痛到想撞牆、眼睛脹得像要掉出來，連帶肩頸也硬邦邦。
急救3招！天然排汗緩解法
第1招：溫和運動排汗法
▸ 最佳時機：下午3-5點（膀胱經運行時段）
▸ 推薦運動：
- 超慢速騎Ubike（微風吹拂超舒服）
- 公園散步+甩手功（搭配深呼吸效果加倍）
- 輕量版瑜伽（貓牛式+嬰兒式最適合）
⚠️ 關鍵要「慢慢流汗」，像額頭微微滲汗的程度就好，爆汗反而會虛脫！
第2招：居家泡腳神技
▸ 準備道具：
- 40公分深泡腳桶（水位要蓋過腳踝上三指）
- 老薑3片 + 米酒1湯匙（促進循環超有感）
▸ 水溫控制：40-42度最剛好，泡到小腿粉紅就有效！
▸ 加強版：邊泡腳邊按摩耳朵上方膽經，頭痛退散速度更快！
第3招：浴室蒸氣SPA
▸ 簡易步驟：
- 洗臉台放滿熱水（可加薄荷精油2滴）
- 用大毛巾罩住頭部製造蒸氣室
- 深呼吸10次後掀開毛巾，重複3輪
💡 蒸完馬上喝溫蜂蜜水，避免鼻腔過乾！
這些情況千萬別亂排汗！
雖然排汗法好用，但有以下狀況請先暫停：
- 經血量大到每小時換衛生棉
- 泡腳時會頭暈目眩
- 皮膚起紅疹發癢
- 已經腹瀉3天以上
- 莫名疲倦到眼睛睜不開
體質調理才是根本！
李醫師提醒，月經前後出現這些症狀其實是身體在求救：
🔴 連續3個月經期頭痛
🔴 經前乳房脹痛到不能碰
🔴 每次必長生理期痘痘
🔴 莫名想哭或暴怒
中醫會根據不同體質調配藥方：
- 氣滯血瘀型：加味逍遙散 + 川芎茶調散
- 氣血虛弱型：八珍湯 + 天麻鉤藤飲
- 肝火旺盛型：龍膽瀉肝湯 + 葛根湯
建議在月經結束後連續調理3天，搭配晚上11點前入睡，下次經期就能明顯改善！
經期飲食紅綠燈
✅ 多吃：
- 暖宮聖品：黑糖薑茶、桂圓紅棗湯
- 補血好物：櫻桃、深綠色蔬菜
- 穩定情緒：香蕉、堅果、85%黑巧克力
❌ 少吃：
- 讓血管收縮：冰品、咖啡、可樂
- 加重發炎：炸雞、辣條、洋芋片
- 影響代謝：珍珠奶茶、蛋糕
最後提醒姊妹們，如果頭痛到嘔吐或視力模糊，可能是經期偏頭痛，建議盡快找專業醫師檢查喔！