手部竟是隱藏版幫浦！每天5分鐘猜拳操改善血液回流
根據衛福部統計，台灣每4個成年人就有1人血壓超標！日本村田高明博士親身實測的「晨起猜拳體操」最近在養生圈掀起熱潮，這位醫學專家靠這套動作兩週內從200mmHg降到150mmHg，效果比吃藥更明顯！
🤚為什麼動手指能降血壓？3大關鍵機制
- 手部=第三心臟：就像小腿幫浦能推動血液，手掌用力握放時會擠壓超過30條微血管，直接把末端血液「擠」回心臟
- 刺激自律神經：出拳時用力、張手時放鬆的節奏，能調節交感神經過度興奮（血壓飆高的主因之一）
- 全身循環連動：做操時建議搭配腹式呼吸，吸氣時出布、吐氣時握拳，氧氣會跟著血液送到全身
👊完整圖解版猜拳體操（進階加量版）
準備動作：起床後先喝半杯溫水，站立時雙腳與肩同寬，腳趾抓地保持平衡
▍基礎訓練（適合初學者）
- 火箭發射式：雙手平舉與肩同高，左手緊握石頭（握到指尖發白）、右手全力張開布
- 腹部收納法：握拳手收回肚臍前，張開手維持前伸，像「拉弓箭」姿勢停留5秒
- 左右交替：每天做「年齡×1.5倍」次數（60歲做90下），可分3組完成
▍進階變化（搭配呼吸節奏）
- 早晨版：出布時踮腳尖+深吸氣，握拳時腳跟落地+長吐氣
- 辦公室版：坐著將手肘撐在桌面，快速切換石頭布（每分鐘60次）
- 睡前版：躺床時雙手垂直上舉，緩慢做握放動作改善手腳冰冷
❗專家提醒注意事項
- 高血壓患者做操時避免閉氣，每個動作都要配合呼吸
- 若出現頭暈要立刻停止，先採坐姿休息
- 建議搭配低鈉飲食，效果會加乘
- 服藥者不可擅自停藥，應與醫師討論調整劑量
村田博士特別強調：「很多人以為要激烈運動才能降血壓，其實手部精細動作對末梢循環的刺激更直接！」現在就舉起雙手，跟著影片節奏每天練習，讓你的血管年齡越動越年輕～