環境越毒越要養！腸道顧好病毒不來亂
最近天氣熱到爆，大家有發現感冒的人變多了嗎？這不單純是冷氣吹太多，其實全球暖化、空污這些環境問題，正在偷偷削弱我們的抵抗力！世界衛生組織最新報告就警告，未來可能會有更多像新冠肺炎這種「環境病」大流行。
腸道菌是身體的保全系統
你知道腸道裡住著3斤重的細菌大軍嗎？這些好菌壞菌每天都在上演《甄嬛傳》，要是好菌打輸了，身體馬上會出現這些警訊：
- 早上刷牙噁心想吐
- 便便黏馬桶沖不掉
- 皮膚動不動就過敏
- 三天兩頭感冒中標
尤其現在外食族天天喝手搖飲、吃油炸物，根本就是在餵養壞菌！台大醫院研究發現，腸道菌失衡的人，染疫後重症風險比一般人高2.3倍！
益生菌怎麼吃才有效？超商就能買到神仙組合
挑益生菌別再只看菌數多寡！專家教你看這3個關鍵： 1️⃣ 要能「活著到腸道」：找有包埋技術的產品 2️⃣ 菌種要「組隊打怪」：A菌+B菌效果加乘 3️⃣ 記得「餵養好菌」：搭配地瓜、香蕉這些益生元
懶人救星看這裡！7-11這款「AB優酪乳」竟然含有： ☑️ 耐胃酸的雷特氏B菌 ☑️ 會自產乳酸的嗜熱鏈球菌 ☑️ 分解毒素的亞斯菲德菌 每天午飯後來一瓶，比吞保健食品更方便！
養菌5招不用花大錢
- 早餐加匙這個：把燕麥片換成「發芽糙米」，膳食纖維多3倍
- 便當菜這樣挑：選深綠色蔬菜+味噌湯，腸道最愛的鹼性組合
- 點心時間到：把洋芋片換成帶皮芭樂，果膠是益生菌最愛
- 宵夜新吃法：溫牛奶+半匙味噌攪開，比泡麵更助眠
- 外食必備神器：隨身帶無糖優格，沾炸物能中和自由基
地雷習慣快改掉！
❌ 熬夜追劇：腸菌作息跟著亂 ❌ 暴飲暴食：好菌被胃酸殺光光 ❌ 瘋狂消毒：殺菌劑也害到好菌 ❌ 只吃水煮餐：好菌沒東西吃
營養師提醒：「至少要持續補充3個月，腸道菌才會大換血！」建議可以每天拍便便照片做紀錄，觀察顏色、形狀變化，當發現便便變成金黃香蕉狀，就代表腸道防護罩正式升級完成啦！
同場加映：腸道自檢小測驗
□ 經常脹氣打嗝 □ 嘴巴有苦味 □ 皮膚粗糙冒痘 □ 容易累沒元氣 □ 睡再久還是睏
中2項以上要注意！快把這篇存起來轉給常熬夜的親友，從今天開始當個「腸」勝軍吧！