🌸經期調養三大重點全解析
🔍為什麼說經期是排毒黃金期？
女生每個月報到的好朋友其實是身體大掃除的好機會！中醫發現女性平均壽命比男性長，跟這個每月排毒機制大有關係～月經來潮時子宮會自然排出廢血，這時候搭配正確調理，效果直接翻倍！
💦水腫困擾這樣解
經期前3天特別容易變成「水腫泡芙人」，關鍵在於「醛固酮」這個賀爾蒙作怪！它會讓身體死抓著鈉離子不放，連帶把水分都鎖在體內。建議：
- 少吃鹹酥雞、泡麵這類高鈉食物
- 下午4點後減少喝湯
- 睡前抬腿15分鐘幫助循環
🍚經期三階段飲食法
❶ 經血來潮期（第1-3天）
這時候重點在「溫和排淨」，可以自己煮暖宮紅豆粥：
【材料】紅豆1米杯、山楂片15g、去籽紅棗8顆、老薑3片
【做法】
1. 紅豆泡水2小時更容易煮爛
2. 所有材料加5碗水用電鍋煮2次（外鍋放1.5杯水）
3. 煮好後撈掉山楂片，加點黑糖更好入口這道粥品厲害在紅豆補血、山楂化瘀，特別適合經血有血塊的女生。注意！如果經血量超大的人，山楂要減半唷～
❷ 經後修復期（第4-7天）
月經快結束時要把握膠質補充黃金時間！除了黑木耳飲，推薦這道超簡單甜品：
【木瓜牛奶凍】
● 熟木瓜半顆切塊
● 鮮奶300ml
● 吉利丁片2片
作法：吉利丁泡軟後加熱牛奶溶解，倒入木瓜冷藏3小時木瓜酵素能幫助代謝，牛奶鈣質舒緩子宮收縮，當下午茶吃超適合！
❸ 日常保養期（非經期時）
平常就要多吃「紅色食物」打底子！像：
- 枸杞：泡茶時加20粒，養肝又明目
- 甜菜根：打成果汁加蜂蜜，補鐵效果佳
- 櫻桃：每天吃10顆，幫助膠原蛋白生成
🚫經期絕對要避免的3大地雷
- 冰品冷飲：會讓經血排不乾淨，累積成子宮肌瘤
- 油炸物：影響荷爾蒙平衡，冒痘率增加50%
- 激烈運動：容易造成經血逆流，快走代替跑步
🌼中醫師私房調理技巧
每次經期結束後，連續3天早上空腹喝溫鹽水（200ml溫水+1小搓海鹽），能幫助殘餘經血排淨。如果經痛到冒冷汗，試試「按壓三陰交穴」：腳踝內側往上4指寬處，用拇指按壓5秒、休息2秒，重複10次有奇效！
最後提醒姊妹們，經期期間洗頭一定要馬上吹乾！頭頂的百會穴受寒的話，容易加重頭痛症狀。可以先用毛巾包住頭皮，再用吹風機從後頸往前吹，避免冷風直接刺激唷～