妳的腳掌在喊痛！台灣女生8成有「大腳趾變形」危機

最近穿涼鞋總覺得腳掌卡卡？大拇趾旁邊紅腫痛？台大骨科陳沛浴醫師提醒，台灣門診中每3位女性就有1人出現「拇趾外翻」初期症狀！尤其是愛穿高跟鞋、尖頭鞋的上班族，腳掌長期被擠壓，不知不覺就讓腳趾變形啦！

為什麼會拇趾外翻？這3種人最危險

1. 高跟鞋控：超過5cm的鞋跟會讓全身重量壓在前腳掌
2. 窄楦頭愛好者：腳趾整天被擠成「沙丁魚」
3. 扁平足族群：足弓塌陷讓腳掌受力不平均

⚠️ 初期症狀別輕忽：

• 大拇趾根部凸起紅腫
• 穿鞋時第二腳趾被擠壓
• 腳掌前側有灼熱感

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一條橡皮筋就能自救！美國博士認證復健法

吳宛竹博士親授的「8字牽引術」在日韓爆紅！準備材料超簡單：

• 彈力髮圈（選無接縫款）
• 或運動用彈力帶（剪30cm）
• 兩張有靠背的椅子

🦶完整圖解步驟這樣做

準備動作 ➔ 找兩張並排椅子，腳掌平貼地面坐穩，膝蓋呈90度

STEP 1｜8字套腳法

1. 把髮帶扭成「8字形」
2. 左腳大拇指穿過上方圓圈
3. 右腳大拇指穿過下方圓圈
4. 確認帶子沒有扭轉打結

STEP 2｜啟動足弓力量

1. 腳跟像吸盤緊貼地面
2. 前腳掌「微微抬起15度」（約手機橫放的高度）
3. 腳趾頭像貓爪張開

STEP 3｜對抗訓練

1. 慢慢把兩腳拇趾「往左右牆壁方向拉」
2. 感受腳底肌肉酸脹感（動作幅度很小是正常的！）
3. 維持10秒後放鬆為1次
4. 每天做5回合

新手常見問題

• 腳跟一直滑動 ➔ 改穿止滑襪或在地板鋪毛巾
• 腳掌抬不起來 ➔ 先單腳練習，另一腳保持平放
• 帶子容易脫落 ➔ 改用廚房防滑橡膠圈

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保養腳趾必知3招

1. 挑鞋黃金時間：下午腳掌最腫時試穿，預留0.5cm活動空間
2. 冰敷消腫法：把寶特瓶裝水冷凍，用腳掌來回滾壓
3. 腳趾瑜伽：洗澡時用腳趾夾毛巾，訓練小肌肉群

⭐ 醫師小叮嚀：如果外翻角度超過30度，或出現刺痛麻痺感，要盡快掛骨科做「足部力學分析」哦！