24小時體內大掃除！早中晚三階段排毒攻略
🌞 早晨啟動排毒模式（5:30-9:00）
🔥 日光浴點燃代謝火爐
夏天太陽5點就露臉，這時候賴床超傷身！阿育吠陀專家說：「太陽升起後1小時內起床，毒素最少堆積。」就算房間沒太陽，走到陽台做這些事：
- 光腳踩磁磚感受地氣
- 雙手高舉對天空深呼吸
- 慢慢喝溫水配陽光（超重要！）
☕ 溫開水這樣喝才對
| 煮沸後放保溫瓶的「活水」最排毒！不同體質這樣調整： | 體質 | 水溫 | 加料推薦 |
|---|---|---|---|
| 怕冷族 | 滾燙 | 加2片嫩薑 | |
| 怕熱族 | 微溫 | 擠半顆金桔 | |
| 水腫族 | 常溫 | 撒海鹽搖勻 |
👅 舌苔清潔隱藏版技巧
除了用湯匙刮，試試這招「油漱法」：
- 含一匙冷壓椰子油
- 舌頭在口腔內畫圈3分鐘
- 吐掉後用粗鹽按摩牙齦 注意！牙刷清舌頭要「單方向」從內往外，來回刷會把細菌吞下肚！
🍙 早餐三味黃金比例
外食族這樣挑：
- 甜味：地瓜粥+枸杞（比白飯好）
- 澀味：涼拌秋葵+山苦瓜
- 苦味：無糖豆漿+羽衣甘藍粉 上班族救星：超商買烤地瓜+無糖優格+小黃瓜棒
🌬️ 解毒呼吸加強版
壓肋骨時加上「發聲法」：
- 吐氣發出「哈～」聲
- 吸氣時想像肚子吹氣球
- 重複時加入骨盆前後搖擺 做滿7次效果加倍！
☀️ 中午火力全開（11:00-14:00）
❄️ 冷氣房保暖密技
絲巾這樣用最有效：
- 打濕擰乾再圍脖子（降溫用）
- 包住後頸綁蝴蝶結（保暖用） 推薦OL必備三寶：絲質袖套、足部暖貼、保溫杯墊
🧘 代謝呼吸實戰教學
辦公室偷偷做的小技巧：
- 假裝伸懶腰雙手高舉
- 快速縮小腹3秒鐘
- 用鼻子無聲吸氣 連續做10次，同事完全不會發現！
🍱 外食族午餐挑選法
便當店這樣配：
- 主菜：蒸魚＞滷雞腿＞煎豬排
- 配菜：必選深綠色蔬菜
- 湯品：味噌湯＞紫菜湯＞玉米濃湯 避開地雷：勾芡類、油炸物、加工火鍋料
🌙 夜晚排毒收尾（18:00-22:00）
� 晚餐消夜替代方案
加班族必學：
- 便利商店：關東煮蘿蔔+茶碗蒸
- 夜市選擇：清湯蚵仔麵線+燙青菜
- 自煮推薦：山藥排骨粥+涼拌黑木耳
🧘♀️ 排毒瑜伽改良式
柔軟度差的人這樣做：
- 墊兩個枕頭在腰部
- 雙腿呈W型打開
- 手握毛巾輔助伸展 從3分鐘開始練習，搭配腹式呼吸
👁️ 中藥眼罩DIY配方
中藥房買得到：
- 決明子+杭菊→緩解眼壓
- 薄荷葉+艾草→清涼鎮靜
- 枸杞+人參鬚→補氣安神 冰敷後微波15秒變溫敷，一包兩用！